本文目录
- 瘦子怎么能长胖，吃蛋白粉有用吗蛋白粉对人体是否会有副作用
- 瘦人增肌怎么搭配喝增肌粉和蛋白粉
- 想增肌，每天健身房练一两个小时，但是之前教练说我蛋白质比较少，买增肌粉还是蛋白粉
- 增肌粉与蛋白粉区别
- 瘦子在不吃增重、增肌粉的情况下，直接吃肌酸，在增加肌肉耐力的同时，能不能达到增加体重的效果
- 不吃增肌粉和吃增肌粉的健身爱好者，差距是怎样的
- 瘦子健身应该一直选择增肌粉还是该换蛋白粉
- 太瘦了想要增肌每天都有去健身房锻炼，买蛋白粉喝是不是能增肌，买什么牌子比较好
- 增重用蛋白粉还是增肌粉
- 增肌粉和蛋白粉的区别是什么
瘦子怎么能长胖，吃蛋白粉有用吗蛋白粉对人体是否会有副作用
想长胖，首先要有足够的能量，只吃蛋白粉是无法有效增重的。因为蛋白粉是「单一」的营养补充剂，其成分中蛋白质的含量在80%以上。
25g乳清蛋白粉≈21g蛋白质+2g脂肪+1g碳水化物+1g其余物质
蛋白质虽然是肌肉的组成成分，但是身体必须「先有足够的能量」，才能将蛋白质合成为肌肉。仅依靠蛋白质，是无法有效增重的。外国网红阿德利恩，曾经挑战一周「只吃蛋白粉」，结果体重降低了17磅，其中大部分是肌肉和水分。
除了要保证热量盈余，还要保证「碳水化合物」的充分供给。因为碳水是能量的直接来源。研究表明，只有当「碳水化合物」和「蛋白质」共同摄入时，才能够更有效的增加体重，尤其是肌肉的重量。
所以想增重，绝不能仅仅依靠蛋白粉，多种营养素合理搭配才能事半功倍。
增重成功的关键有以下两点：
1.一定要保证 摄入能量》消耗能量，有足够的热量盈余，身体才能在维持正常运转的前提下，有多余的能量去合成更多的肌肉（或是脂肪）。
根据2019年《Sports》杂志最新的研究结果，推荐增肌人群三大营养素的摄入量分别为：
· 蛋白质：1.6-2.2g/kg∙D
· 脂肪：0.5-1.5g/kg∙D
· 碳水化合物：3-5g/kg∙D
2.增大抗阻力训练，刺激肌肉的生长，同时增加食欲。
在运动前后可以补充「1勺蛋白粉+1根香蕉」的混合奶昔，不仅能有效的提升运动耐力，还可以持续的为肌肉生长供能。
「关于蛋白粉的副作用」
虽然蛋白粉的来源较为广泛，但是都是从动物或者植物中提取的，与从肉类食物或者大豆制品中摄取蛋白相比，只是形式不同而已。
因此，只要摄入蛋白质的总量在安全范围内（0.8～2g/kg∙D），蛋白粉不会对身体造成伤害。但是如果「长期蛋白质摄入过量」，无论是蛋白粉还是肉类，都可能会增加痛风等代谢类疾病的风险。
参考文献：
Bird, Stephen P., Kyle M. Tarpenning, and Frank E. Marino. “Independent and combined effects of liquid carbohydrate/essential amino acid ingestion on hormonal and muscular adaptations following resistance training in untrained men.“ European journal of applied physiology 97.2 (2006): 225-238.
Iraki, Juma, et al. “Nutrition recommendations for bodybuilders in the off-season: A narrative review.“ Sports 7.7 (2019): 154.
作者：姜文宁，985工科女博士，用知识武装头脑，用营养呵护健康
#青云计划#
瘦人增肌怎么搭配喝增肌粉和蛋白粉
谢邀，再回答你的问题之前你需要先明白一件事情：
增肌或者减脂，是一个综合事件，例如说：增肌需要摄入够多、训练够彻底等，而不等于你吃了什么补剂
增肌粉只是摄入中的很小一环，而摄入又是增肌中的一环。变量非常多的情况下，吃不吃增肌粉不会对增肌起到根源性影响，所以没有任何研究证明“增肌一定要吃增肌粉”、“吃了增肌粉增肌快”。
其次，你要知道：增肌粉是一类产品统称，也即“复合蛋白质补充剂”
增肌粉一般=碳水化合物+蛋白质+脂肪+维生素+矿物质，相当于一顿饭。
最后，你要知道自己手上的是什么增肌粉
1.蛋白质含量较高的增肌粉。
这类增肌粉已经和一些低含量的蛋白粉较为类似了，他们的蛋白质含量可以达到30%以上，甚至是50%。如果是这种，你就没有必要额外摄入蛋白粉了（除非你饮食上还是缺蛋白质）。
2.膳食比例增肌粉：也即蛋白质含量20%-30%，碳水含量50%-70%。
适合：大部分使用增肌粉的人、饮食结构不合理的人、以及大部分代餐场合。
尤其适合饮食结构不合理的人，包括很多刚接触健身的、还不做做健身饮食的人群。
3.高碳水类增肌粉：碳水含量高于70%。
也可以称之为“增重粉”，特点是碳水含量很高。
碳水可以高到75%-80%，蛋白质可能在20%以下，你叫他“碳水粉”，也不为过。
适合人群：缺乏碳水化合物的人群。
基本对于中国人的适用面很窄，毕竟我们最容易获得的就是碳水化合物了。
增肌粉怎么吃？
简单：
1、训练后（代替蛋白粉或者和蛋白粉混合服用，但是蛋白质不要超过一份50克）
2、两餐之间（加餐，按照50%-80%的量摄入）
3、代餐（偶尔，饮食不便的时候）
4、不要按照推荐剂量吃。
代餐或者加餐：一次摄入100-150克即可
而训练后：100克左右即可，也可以和蛋白粉混合服用（蛋白粉一份+增肌粉半份）。
复杂：
1、计算自己的饮食需求；
2、减去基础饮食中的碳水、蛋白质、脂肪的量；
3、剩下的依靠增肌粉补充（你需要确切计算）。
想增肌，每天健身房练一两个小时，但是之前教练说我蛋白质比较少，买增肌粉还是蛋白粉
1.不管你的目的是什么，都不要喝增肌粉！
2.想多摄入蛋白，又希望控制热量的，可以喝蛋白粉。
关于增肌粉，我之前回答过一次，贴过来供参考。
不管是谁家的增肌粉，里边只有少量蛋白质，剩下的大部分都是垃圾。你费力健身，一定要吃的健康，吃垃圾不是白吃苦举铁了么？
我们看看几个国际大牌的增肌粉都有些啥吧。
A某增肌粉售价三百八十多元一桶，一次4勺，每桶只能吃10.3次，合38元喝一次。看看每4勺里都有些啥吧。
她家淘宝显示的成分表：
4勺增肌粉，总热量1010大卡，热量非常高。下面是一堆脂肪啊，碳水啊，微量元素什么的，其实都不用看，就看蛋白质含量就行，60克。一克蛋白质热量是4大卡，也就是说一次的量中，蛋白质的热量是240大卡。用1010减去240，剩下的热量，除了糖，就是脂肪，还有各种奇奇怪怪我们不知道的东西。
普及个姿势，凡是食物中添加的糖，都是游离的糖，可以被无障碍吸收，健康饮食者的终极天敌。这种游离的糖，跟水果中的果糖不一样，很不健康。
M某增肌粉售价二百八十多，5.5磅，能吃20次，看看一次吃了些啥吧：
一次要喝125克，总热量是502大卡，比上一家好点儿，蛋白质含量35克，蛋白质提供的热量是35x4=140大卡。剩下362大卡的热量，就是糖、脂肪、碳水和其他说不清的东西的热量了。
本来想把排名前几名的成分表都翻一遍，想想算了。大概意思你懂了，增肌粉里，对你有用的也就是蛋白质，其他热量都是靠垃圾支撑的。
我们健身爱好者，真正要吃的是健康食品，比如红薯、白薯类的主食（哪怕是米饭、面条，都不这些垃圾要好太多），各种蔬菜、水果，还有肉、蛋、奶、豆制品等蛋白质含量高的食品。另外，脂肪也不可或缺（女性要摄入更多一点），除了从肉蛋奶中摄取，还可以补充一些坚果。
再多说一句，如果你看中了增肌粉里罗列出来的微量元素，什么维生素A、E、C等等，那就完全没必要了。首先，补充微量元素最佳的方式是多吃蔬菜水果。其次，如果有些死角需要补充，吃一片综合维生素，比吃增肌粉好多了。下图是某综合维生素的成分表。
一片就吃进去这么多微量元素，又没有多余的垃圾热量。
所以，不管你是否健身，都不要吃增肌粉，不但贵，而且大部分都是垃圾。
上面是关于增肌粉的部分，下面简单说下蛋白粉。
主流科学界推荐我们每天摄入1.8到2.2克蛋白质/公斤体重，如果你体重60公斤，每天大概要吃120克蛋白质。但是我们中国人的饮食习惯中，肉蛋奶的占比比较少，一般人每天吃的蛋白质都不够。如果你想通过举铁增肌，那就一定要保证蛋白质摄入量，已保证可以重建训练时破坏的肌肉。假设你每天的120克蛋白质，80克通过牛排补充，40克通过正常饮食获得，那你一天大概要吃1斤2两牛肉才够，换算成鸡蛋，大概要11、12个鸡蛋。你可能吃不下，吃的下，也可能吃成个胖子。所以喝蛋白粉是个不错的选择，保证了蛋白质的摄入量，热量也不高。
下图是盖得排行app的蛋白粉排行榜。盖得心目中的第一名，我没喝过，第二名第三名还有第六名我都尝试过，都还可以。
想买哪个，你自己去搜吧。注意，买蛋白质含量高的蛋白粉，不是增肌粉。
好了，这个问题就回答到这儿吧。
都看了这么多了，走之前点个关注呗??
增肌粉与蛋白粉区别
增肌粉与蛋白粉区别
增肌粉与蛋白粉的主要区别是所含蛋白质与碳水化合物的比例不同。
增肌粉与蛋白粉都是多重复合的营养补剂，作用都是补充人体所需要的营养物质。它们的区别是蛋白粉中蛋白质的含量比较高，增肌粉中热量与碳水化合物含量比较高。
蛋白粉一般是采用提纯的大豆蛋白、酪蛋白、乳清蛋白、豌豆蛋白等物质，或上述几种蛋白的复合加工制成的富含蛋白质的粉末，其用途是为缺乏蛋白质的人补充蛋白质。
增肌粉是将高品质离析浓缩乳清蛋白和促进整个蛋白质效果的其它成分结合的产物。增肌粉一般分为两大类，分别是以增重为主的增重粉和以平衡增肌增重需求的增肌粉。
建议以上两种营养粉在营养医师的指导下应用。
本内容由河北医科大学第一医院 临床营养科 主任医师 李增宁审核
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瘦子在不吃增重、增肌粉的情况下，直接吃肌酸，在增加肌肉耐力的同时，能不能达到增加体重的效果
谢邀。
首先明白，肌酸在运动中是快速的提供能量，所以补充肌酸提高的是肌肉的爆发力，而不是耐力，而且肌酸在体内的含量不是靠补充来提高的，是伴随着肌肉的增加而增加的。额外补充的肌酸只是在肌肉中走个过场，很快就被代谢出去，并不会停留多长时间。要想利用利用更好这些补充进来的肌酸，最好就是在其到达肌肉的时候进行训练，及时把它用掉。
瘦人增重，是增加肌肉的围度和重量，需要抗阻锻炼配合饮食来达到。训练需要进行的是中等强度的抗阻锻炼，刺激肌肉，破坏肌肉的微细结构，然后在休息的时候超量恢复——修复的比原来还粗。因此营养一定要跟上，包括蛋白质、脂肪和碳水化合物，都要能够满足身体的需要。同时适当的进行全身的有氧运动，提高心脏的功能，为力量训练打基础。但有氧运动又不能过多，避免消耗过大，影响肌肉的增加。
另外，在运动前最好能补充一些碳水化合物等能量物质，增加运动过程中的能量储备，增加运动的承受能力，提高运动效果。运动后30分钟左右可以补充一定的碳水化合物和蛋白质，以及时的补充运动的消耗，提高肌肉修复的效率，提高增加的效果。
只要是否需要额外的补充蛋白粉、增肌粉等补充剂，可以根据自己的情况来定吧。我的建议是如果饮食能保证，那么可以少补充；如果饮食不能保证，补充的效果会更好。
不吃增肌粉和吃增肌粉的健身爱好者，差距是怎样的
第一步的差距是，吃过的人尝试了，在自身锻炼阶段中，开始是最重要的，选择吃增肌粉的朋友，往往是偏瘦体质，这些人的情况，大概是吸收不好。所以运用粉类蛋白进行补充。同时配合大量的训练，不断打破肌肉纤维的情况下，一定时间会比较有效。而肌肉形成是因为身体的需要，需要适应特殊的环境，意味，如果当它感觉到环境已不需要它的存在的情况下，它便开始消失。所以蛋白粉只是辅助了你的锻炼。因此，长时间不锻炼的朋友，我们可以解释，差距并没有什么明显感觉。锻炼的朋友吃与不吃不吃就看各自的训练量。可以这么理解，你练的越多，自然差距越大，成正比。当然任何东西适可而止，不能过度。所以建议新手，先坚持锻炼，然后在选择辅助补剂。同时，你的身体最为重要，保证身体健康，年轻有活力的身体会让你的生命更有力量的痕迹，这就是我们肉眼所见的肌肉形态。
瘦子健身应该一直选择增肌粉还是该换蛋白粉
非常高兴回答你的问题！
瘦人健身该喝蛋白粉还是增肌粉？这个问题好像表明健身必须要喝各种补品，但我认为一个普通的健身爱好者，不管是瘦人还是胖人，不一定要喝蛋白粉增肌粉等等，通过食物来增肌增重或减脂增肌更靠谱，而且更健康，必须各种补剂品具有多种添加剂，对身体还是不太好。再说，普通的健身爱好者，对肌肉要求不是太高，也不必要大吃什么补剂。
一，瘦人健身前后，注意饮食，增肌增重。
瘦人脂肪比较低，健身前可以补充一点 白质。喝一杯牛奶，加两个鸡蛋。健身结束后，再吃两个蛋白，蛋黄不要吃，还可以吃个水煮鸡腿。
二，瘦人健身后，由于运动量比较大，容易饥饿，随身可以携带一些熟食食品。
如牛肉干，鸡胸脯肉，随时补充营养。
三，瘦人健身后，一日三餐营养必须搭配合理，有肉有蛋，蔬菜水果。
合理的营养搭配，再加上坚持不懈的锻炼努力，不吃蛋白粉增肌粉，也一样会练出迷人的肌肉，而且身材会越来越好，体重肌肉也会增加。
太瘦了想要增肌每天都有去健身房锻炼，买蛋白粉喝是不是能增肌，买什么牌子比较好
你好
看了你的状况，我有以下几点建议。
一，首先，你要了解蛋白粉的作用与功能。 蛋白粉本身是没有增肌作用的，它是给人体增加一种营养功能而已。增强饱腹感，运动之前半小时左右喝一点，运动的时候就不会出现，肚子饿，头昏眼花的现像，喝蛋白粉就是避免因摄入过多的碳水化合物，而增加体重，影响健身的效果。
二，如果运动量达不到，而摄入过多蛋白粉，对人体是有害的。
三，你现在太瘦，就要多运动，打开食欲，多吃五谷杂粮，肉类水果蔬菜等等，都吃点，做到营养均衡。等通过运动健身，合理的饮食，身体长的匀称了，肌肉结实有力了，运动量逐渐在变大，那时不妨吃上一点蛋白粉。健身增肌效果才好。
四，到健身房去，一定要先跑步，骑单车做有氧运动，身体冒汗，这样就能更好地促进血液循环，让肌肉兴奋起来，身体各个部位的关节都活动开。做增肌运动时，容易做到动作标准，避免拉伤肌肉和损伤关节。
五，你现在太瘦，想直接通过增肌运动来增强体质，强壮身体，想法很好，但效果不是很理想。天天去健身房不可取。
六，到健身房做增肌运动，不妨一天锻炼两个部位，比如今天锻炼胸部，背部，明天就休息，后天就锻炼腿部，三角肌等，让肌肉有个休息，恢复的时间，才能长出结实的肌肉。七，如果你是个新手，不妨多向老手请教或者请个教练，避免做无用功，甚至损伤身体。
八，我健身也没有用过蛋白粉，一罐子蛋白粉需要几百块钱，用这几百块钱，买点牛肉，卤好，健身前半小时吃上两块，健身后喝一杯牛奶，对于我们普通健身者来说，这样补充蛋白质都很好了。
谢谢邀请，希望我的回答对你有所帮助
增重用蛋白粉还是增肌粉
大家好，我是卡卡，健身行业18年教学经验的斜杠行家。谢邀～我们来聊聊这个话题！
增重的话题，我们还是很少讲，题主是个不错的问题。
增重我们是增脂肪还是增肌肉呢？
如果是增脂肪，增加饮食热量，促进吸收肠胃功能就可以。
增肌的话，训练就必不可少了，因为训练破坏肌肉才能使身体发出吸收营养的信号。
相比起来，增肌更难。
题主的情况应该是现在比较瘦，想增肌。按照题目，建议使用增肌粉。
我们来说一下不同之处：
首先，增肌粉的热量更高。我们进食量是基本固定的，这是指体积，想多吃也不容易，因为肠胃比较撑就吃不下去了，但是可以增加热量密度，就是同等体积的食物，吃热量高的。增肌粉就是这个道理，它出了具备蛋白质粉的高蛋白高营养特点，还具备高热量的特点。增肌粉的包装往往比蛋白粉大很多。单份的量是2-3倍蛋白粉量。蛋粉热量能达到500-800大卡，而蛋白粉呢，单份热量在100-150卡。这里面出了加分量，也是因为加入了更多的糖，促进身体合成，更有利于训练后的补充。
其次，增肌粉很少用分离乳清蛋白，不需要那么高纯，因为目的很明确嘛，就是要增加热量，但是蛋白粉的目的就有减少热量提高营养密度的要求。在补充时间上，增肌粉建议就是训练后立刻补充，蛋白粉可以用于两餐之间的加餐，训练前补充，睡前补充。
还有一点那比较重要，就是增肌粉针对肌肉训练人群，所以特别添加了肌酸，肌酸能够帮助增加细胞容积，从而可以储存更多糖原，让训练更有力。同时对增加肌肉体积也会有好处。
最后补充一点，日常的饮食也是非常重要的，如果特别瘦弱也建议从肠胃吸收角度检查一下，运动和营养是健康的手段，补充也要建立在吸收良好的基础上。
谢谢你阅读到这里，希望卡卡的回答对你有帮助！
增肌粉和蛋白粉的区别是什么
这个问题我来回答最合适，增肌粉的中文名字是我起的，大概是1999的时候。区别于之前行业内大牌企业高碳水化合物配方的gainer，韦德，twinlab这些老牌企业热销的gainer配方中，碳水化合物和蛋白质的比例大致在4:1左右，这种mass ganier虽然会使体重在短期内快速增长，但更多的可能是脂肪而非肌肉。之后出现了碳水化合物和蛋白质比例接近2:1的配方，这样的产品被称为muscle gainer，2:1的比例最利于运动后机体恢复，这样就有了增肌粉的名字。所以是有量化划分标准的，现在好像名称比较混乱，怎么叫的都有，在选购时请阅读营养成分表进行判断。
增肌粉和蛋白粉最简单的区别在于，增肌粉提供能量和蛋白质补充，蛋白粉主要提供蛋白质补充。增肌粉中的碳水化合物俗称的快碳，进入血液速度快，短时间内补充糖元，这样不会因消耗过大导致蛋白质分解这是产品机理。如果大体能消耗大，补充时注重蛋白质而不注重碳水化合物的话，有可能造成蛋白质分解功能，这样不仅效率低，也不经济。所以使用者是根据体重，体脂以及运动方式和强度来选择的，如果体能消耗少，力量训练不追求高强度大重量，原则上推荐蛋白粉。但是这里有一个特殊的因素，就是亚洲人的乳糖不耐受反应，反而缩小了两者的差距，增肌粉的亚洲人体吸收率明显优于乳清蛋白这类动物蛋白。
所以，请结合自身情况，如果服用乳制品出现明显的乳糖不耐受反应，可以考虑使用增肌粉，但确定是真正的增肌粉，不要看产品中文名，碳水化合物和蛋白质比例是用来划分增肌粉和增重粉的标准。
