本文目录
- 引体向上是否对于运动者有体型的要求
- 人像摄影，如何拍好看跑步的运动者
- 你觉得户外运动者（驴友）类客人对于入住酒店的要求有哪些呢
- 初级健身者一周锻炼几次有什么好的建议吗
- 运动时经历一冷一热，为什么有的运动者会头晕眼花
- 户外运动者什么品牌好
- 为一名初级运动者，应如何安排一节健身课程
引体向上是否对于运动者有体型的要求
——引体向上主要锻炼背阔肌和肱二头肌，对整个上肢都有一定锻炼效果，其中反握才能有效锻炼肱二头肌。主要还是锻炼背阔肌，尤其是肩胛骨和腋窝下面那一坨肌肉。（李小龙的芭蕉扇肌肉就这么来的）
——引体向上对体现没有要求，初学者上不去很正常，建议通过一定方式减轻重量开始做，比如起跳借力，身体摆动借力，做起来就很轻松了，初学者上去后要慢下，锻炼效果较好。
人像摄影，如何拍好看跑步的运动者
人像摄影，如何拍好看跑步的运动者？我采取的拍摄方法有三种：第一，采用仰拍的方式，蹲或坐在跑步者的前方地上，采取连拍的方式，快门速度设置在1/160~1/400之间，F值设置9左右，由于快门速度快，感光度设置在200以上，这样，拍摄出的照片动态强劲，视角冲击力强。第二，使用70—200mm中长焦镜头，采用平视拍摄的方式，竖片构图，大光圈，高速快门，虚化背景，突出人物主题，使画面充满着激情和活力。第三，使用70—200mm中长焦镜头，采用追焦的方式，从侧面拍摄跑步者，使画面虚实结合，动感十足。以上三种拍摄方法，只要不断拍摄，不断实践，就能拍摄出跑步者很好的作品。
I:感谢您的阅读，新春佳节之际，祝您健康快乐！
你觉得户外运动者（驴友）类客人对于入住酒店的要求有哪些呢
驴友对入住酒店的要求，明显要比一般旅行者简单实用，我觉得有以下几点：
第一，价格：实惠，性价比高，酒店对于他们而言，只是一个暂时休整的地方，不必要在这项上花费太多，重点在与户外。
第二，住宿条件：干净，安全，利于休息，就差不多了，至于配备什么更多的附加物，没有这时间去使用和体验。
第三，便利：能想到户外人会需要的资源，比如设一些露营点，提供车辆使用，且交通方便，可无缝对接中转等等。
第四，气氛和口碑：好的气氛像块磁铁，能吸引到更多同道中人，营造大本营式的空间，而好口碑，就是一块硬招牌，这个需要积累，经营者的独到之处，由此体现。
第五，老板：伙伴式的，不过于计较 ，大气豪爽，干脆利落，人格魅力，户外人很大程度上会因为喜欢这个人而选择一个落脚点。
以上纯属个人体会，也许难免主观，路过的大侠不妨补充一二？
初级健身者一周锻炼几次有什么好的建议吗
对于新手，我的建议是练一休一！训练日推荐动作:站姿肩推、平板卧推、引体向上、深蹲、硬拉。休息日安排:身体较胖者可以考虑有氧运动，身体较瘦者可以考虑拉伸全身肌肉。等力量打下一定基础之后就可以考虑分化训练了！
最后配张美图养养眼
运动时经历一冷一热，为什么有的运动者会头晕眼花
这种情况，多半是脑供血不足，或心脑供血不足，因为运动时外周血管、微血管扩张，血氧集中于运动系统，则内脏供应必然减少。如为剧烈运动，运动前可以减衣，运动中不可，运动后出汗再多也不可脱衣，而且还要注意保暖。还有运动后不可立即停下来，要作整理一运动，不要立即喝水、吃东西。
户外运动者什么品牌好
1、这个关于户外品牌的问题太泛了，户外品牌那么多，没有最好，只有适合自己的。
2、要看场合去挑选装备，如果是经常进行户外运动，建议买一些中档的牌子就好了，例如背包选小鹰，衣服TNF，鞋子思卡帕等等，国产的全品类品牌凯乐石也不错，基本上涉及到的户外类别都有。如果不经常户外运动，迪卡侬就能满足你的要求。
3、分享我个人的户外装备：我是一个有10年户外经历的户外领队，活动频繁，基本上每周都要外出。鞋子：凯乐石的越野跑鞋飞翼、TNF的低帮、思卡帕的高帮徒步鞋；衣服：凯乐石和土拨鼠的为主；背包：小鹰系列，从18L--70L6个包；露营装备：帐篷是静星（一个国产小众品牌，两款：单人的金字塔和双人云雀），睡袋是黑冰，充气垫是挪客；其他的就不一一列出来了，户外装备都会有一个使用期限，不断的更新换代，根据自己的需求去买就好了，没必要追求最贵（钱多者忽略）。
4、有不明白的地方可以私信我。
为一名初级运动者，应如何安排一节健身课程
做为一名初级运动者，应如何安排一节健身课程？
一、 运动前先要热身。
可以选择背靠式自行车、椭圆机或者是跑步机进行10分钟左右的低强度运动，以微微出汗为宜。
二、 热身后对全身的大肌肉群进行拉伸（10分钟左右），例如扩胸运动、体转运动、俯身压肩、弓步压腿等，这些动作能很好的把全身关节、肌肉韧带都拉伸到。
三、 进行力量性器械训练（30分钟）。训练中应保持动作正确，动作速度不宜过快，不要憋气，采用发力时呼气，还原时吸气的原则。
四、 做一些核心肌肉的训练（20分钟）。以腰、背、腹部肌肉为主。例如俯卧挺身、仰卧卷腹、平板支撑等。
五、 适量的有氧运动（20分钟）。例如跑步机慢跑等。运动时的心率控制在最大心率的60%至80%为宜。（最大心率为220-年龄，例如年龄为40岁，最大心率就是220-40）
初学者要学会循序渐进的增加训练强度，避免好高骛远、操之过急，初期以每周内训练三次为宜。
大家在健身当中如果有什么疑惑
可以关注 @夏伯煊 私聊。
